睡前锻炼是“自杀式健身”什么时间运动最佳健身老鸟告诉你

高强度的运动，比如HIIT间歇运动、重量训练等在傍晚的16点-20点之间的表现效果是最佳的，而早上的6点-10点前运动表现是最差的，当然这也很容易理解。

早起的时候，做高强度的动作，第一点你的身体还没完全苏醒，第二点你的基础代谢以及血液循环还没有被打开，也就是的运动表现状态在最差的位置，不适合剧烈运动。但是，如果你选择在傍晚的时候进行高强度训练，能够比早上高出5%-20%的表现效果。

为什么会有这种差别，其实就连科学家也没有得出答案，有的人认为可能是神经征兆能力的改变或者是跟个人的体温有关，还是有待考究的。

中低强度的运动，和人体的生物钟的关系就不是很大，比如有的人习惯早上去晨跑，有的人习惯晚上的时候去夜跑。一般来讲，中低强度的运动是不会受人体生物钟的掌控的，看自己个人的时间，白天没时间那就晚上跑步，这都是没什么差别的。

有的人想要知道，应不应该改掉早上做力量训练的习惯？

其实这也没有必要，如果你已经习惯了早上做高强度的运动，那就继续坚持下去。你身体习惯了做早上高强度训练的力量，因此早上比傍晚效果更好、力量更加大，而如果你习惯傍晚的时候练，也就是提高早上和晚上的力量训练差距罢了。

但有一点需要牢记，无论你要做什么运动都要坚持去做，如果连训练的时间都没有，那还谈什么效果，因为什么时间，对你来说也是白说。

对于繁忙的人来说，什么时间健身是最佳的时间？

现代人都是基本没什么时间，有的说没时间工作呢，有的说没时间陪家人，有的人说没时间玩…包括没时间健身等等，没有人规定什么时间点健身对你是最好的。真正适合你自己的健身时间就是你的有时间，你有时间了想要健身，自然就会去健身了，不是吗？

要说最佳的健身时间，那就是最方便、最符合你个人情况，就是最佳的运动时间了。

总而言之，健身需要坚持，最好固定一个时间段，你才知道什么时候健身，做什么运动才是对你最好的。如果只是嘴上说说健身，而从来没有实际行动，那知道这个最佳健身时间，对你来说也是没有任何意义可言的。

对于晚上睡前做运动，会不会对身体有影响呢？那就是所谓的“自杀式健身”？

截止目前的科学研究表明，没有任何一个科学家说过睡前运动会有很大的危害哦，有的人甚至表示睡前运动，还能有助于睡眠质量的提高，不然为什么那么多明星会选择深夜跑步呢？

但是有点小建议，就是深度失眠者或者失眠的人，睡前适宜做一些轻松的运动，比如拉伸训练，来促进自己的睡眠。

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