睡前锻炼是“自杀式健身”什么时间运动最佳健身老鸟告诉你
高强度的运动,比如HIIT间歇运动、重量训练等在傍晚的16点-20点之间的表现效果是最佳的,而早上的6点-10点前运动表现是最差的,当然这也很容易理解。
早起的时候,做高强度的动作,第一点你的身体还没完全苏醒,第二点你的基础代谢以及血液循环还没有被打开,也就是的运动表现状态在最差的位置,不适合剧烈运动。但是,如果你选择在傍晚的时候进行高强度训练,能够比早上高出5%-20%的表现效果。
为什么会有这种差别,其实就连科学家也没有得出答案,有的人认为可能是神经征兆能力的改变或者是跟个人的体温有关,还是有待考究的。
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中低强度的运动,和人体的生物钟的关系就不是很大,比如有的人习惯早上去晨跑,有的人习惯晚上的时候去夜跑。一般来讲,中低强度的运动是不会受人体生物钟的掌控的,看自己个人的时间,白天没时间那就晚上跑步,这都是没什么差别的。
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有的人想要知道,应不应该改掉早上做力量训练的习惯?
其实这也没有必要,如果你已经习惯了早上做高强度的运动,那就继续坚持下去。你身体习惯了做早上高强度训练的力量,因此早上比傍晚效果更好、力量更加大,而如果你习惯傍晚的时候练,也就是提高早上和晚上的力量训练差距罢了。
但有一点需要牢记,无论你要做什么运动都要坚持去做,如果连训练的时间都没有,那还谈什么效果,因为什么时间,对你来说也是白说。
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对于繁忙的人来说,什么时间健身是最佳的时间?
现代人都是基本没什么时间,有的说没时间工作呢,有的说没时间陪家人,有的人说没时间玩…包括没时间健身等等,没有人规定什么时间点健身对你是最好的。真正适合你自己的健身时间就是你的有时间,你有时间了想要健身,自然就会去健身了,不是吗?
要说最佳的健身时间,那就是最方便、最符合你个人情况,就是最佳的运动时间了。
总而言之,健身需要坚持,最好固定一个时间段,你才知道什么时候健身,做什么运动才是对你最好的。如果只是嘴上说说健身,而从来没有实际行动,那知道这个最佳健身时间,对你来说也是没有任何意义可言的。
对于晚上睡前做运动,会不会对身体有影响呢?那就是所谓的“自杀式健身”?
截止目前的科学研究表明,没有任何一个科学家说过睡前运动会有很大的危害哦,有的人甚至表示睡前运动,还能有助于睡眠质量的提高,不然为什么那么多明星会选择深夜跑步呢?
但是有点小建议,就是深度失眠者或者失眠的人,睡前适宜做一些轻松的运动,比如拉伸训练,来促进自己的睡眠。
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