室友打呼噜声音特别大怎么办
01 我也不想打鼾的!
空气想要进入人体,必须要依次通过鼻腔、咽部、咽喉,最后到达肺部。而打鼾就是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂(腭垂)发生振动而发出的鼾声。
看不懂?简单来说,打鼾就是因为呼吸不顺畅而发出的声响。
02 80分贝的鼾声实力演绎“鼾声如雷”!
打鼾这件事根据个体差异也存在较大的差异,分贝从5-80不等。80分贝的鼾声堪比汽车噪音!
鼾声一:单纯性或良性打鼾
此类是由于睡眠姿势不当或者鼻塞等引起的短时期的打呼噜现象,这种呼噜会在外因解除后(如换个姿势、感冒痊愈、鼻炎控制等)自然消失,除了影响他人休息外,对自身没啥影响,一般不需要治疗。
鼾声二:睡眠呼吸暂停症
在连续打呼噜的过程中,突然停了一次,然后继续打,这就是出现了呼吸暂停,即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征。
单纯常年习惯性的打呼噜的人,1/4以上都患有睡眠呼吸暂停综合征,但是80%的人自己并不知道。
03 打鼾者为什么吵不醒自己?
不少打呼噜的人鼾声如雷,会影响其他人的睡眠,为什么他们自己却听不到?
睡得太深了。在浅睡眠或清醒状态下,打呼噜是不会发生的,只有在深睡眠时期才会发生,这时理论上很难听到自己的呼噜声。
习惯了。大脑熟悉自身节律,长期打呼噜的人对鼾声的敏感度降低,屏蔽掉了这一噪音。。
也有人称听到过自己的呼噜声,或被自己的呼噜声惊醒,这可能是由于呼吸道不畅引起的异常声音,听者把它和呼噜声混淆了。
04 这些症状都与呼噜相关!
亚洲人的面部骨骼结构使得咽腔障碍较大,因此更易出现打鼾等一系列睡眠障碍症状。
判断方式一:自检
判断方式二:外监
使用睡眠监测工具“优梦思”额贴式睡眠监测仪进行睡眠监测,掌握自己的睡眠情况。
在医院做多导睡眠监测,多导睡眠监测参数有脑电、眼动电、口鼻气流、胸式呼吸、腹式呼吸、氧饱和度、心电、鼾声 体位、视频检测等。
05 “一键消音”攻略安排!
治疗打鼾主要分为手术治疗和非手术治疗两种方式。
方式一:日常治疗
采取侧卧位睡眠
采取侧卧位睡眠,减轻颈部和胸部脂肪对气道造成的压力,从而有助于减轻鼾声,预防睡眠呼吸暂停。
习惯仰睡的人可以尝试在后背垫一个背包或者枕头、被子睡觉。
避免饮酒和服用某些药物
酒精和镇静剂、安眠药及其他药物会使得呼吸变得浅而慢,并使肌肉比平时更加松弛,使得咽部软组织更容易阻塞气道,这些变化会加重鼾症。
减轻体重
睡眠呼吸暂停多发生于肥胖人群中,额外的体重给气道施加额外额压力,从而使得呼吸变得更加困难。
坚持锻炼
坚持锻炼有利于减轻体重,增强肌肉并改善肺部功能,而这些症状都有助于改善鼾症。
锻炼需要合理,采用自己舒服的运动方式,比如散步、慢跑、爬楼梯之类的。
保持鼻部通畅
及时治疗鼻部阻塞型疾病,抽烟的人需戒烟。吸烟对鼻腔粘膜的刺激会使得鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。
方式二:手术治疗
鼻部手术(鼻中隔偏曲矫正术、鼻甲肥大部分切除术、鼻息肉或肿瘤切除术);咽部手术(扁桃体切除术和腺样体切除术、激光悬雍垂腭成形术、腭咽成形术);舌部手术;下颌骨前移手术;舌骨手术。
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