室友打呼噜声音特别大怎么办

01 我也不想打鼾的！

空气想要进入人体，必须要依次通过鼻腔、咽部、咽喉，最后到达肺部。而打鼾就是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的鼾声。

看不懂？简单来说，打鼾就是因为呼吸不顺畅而发出的声响。

02 80分贝的鼾声实力演绎“鼾声如雷”！

打鼾这件事根据个体差异也存在较大的差异，分贝从5-80不等。80分贝的鼾声堪比汽车噪音！

鼾声一：单纯性或良性打鼾

此类是由于睡眠姿势不当或者鼻塞等引起的短时期的打呼噜现象，这种呼噜会在外因解除后（如换个姿势、感冒痊愈、鼻炎控制等）自然消失，除了影响他人休息外，对自身没啥影响，一般不需要治疗。

鼾声二：睡眠呼吸暂停症

在连续打呼噜的过程中，突然停了一次，然后继续打，这就是出现了呼吸暂停，即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征。

单纯常年习惯性的打呼噜的人，1/4以上都患有睡眠呼吸暂停综合征，但是80%的人自己并不知道。

03 打鼾者为什么吵不醒自己？

不少打呼噜的人鼾声如雷，会影响其他人的睡眠，为什么他们自己却听不到？

睡得太深了。在浅睡眠或清醒状态下，打呼噜是不会发生的，只有在深睡眠时期才会发生，这时理论上很难听到自己的呼噜声。

习惯了。大脑熟悉自身节律，长期打呼噜的人对鼾声的敏感度降低，屏蔽掉了这一噪音。。

也有人称听到过自己的呼噜声，或被自己的呼噜声惊醒，这可能是由于呼吸道不畅引起的异常声音，听者把它和呼噜声混淆了。

04 这些症状都与呼噜相关！

亚洲人的面部骨骼结构使得咽腔障碍较大，因此更易出现打鼾等一系列睡眠障碍症状。

判断方式一：自检

判断方式二：外监

使用睡眠监测工具“优梦思”额贴式睡眠监测仪进行睡眠监测，掌握自己的睡眠情况。

在医院做多导睡眠监测，多导睡眠监测参数有脑电、眼动电、口鼻气流、胸式呼吸、腹式呼吸、氧饱和度、心电、鼾声 体位、视频检测等。

05 “一键消音”攻略安排！

治疗打鼾主要分为手术治疗和非手术治疗两种方式。

方式一：日常治疗

采取侧卧位睡眠

采取侧卧位睡眠，减轻颈部和胸部脂肪对气道造成的压力，从而有助于减轻鼾声，预防睡眠呼吸暂停。

习惯仰睡的人可以尝试在后背垫一个背包或者枕头、被子睡觉。

避免饮酒和服用某些药物

酒精和镇静剂、安眠药及其他药物会使得呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，使得咽部软组织更容易阻塞气道，这些变化会加重鼾症。

减轻体重

睡眠呼吸暂停多发生于肥胖人群中，额外的体重给气道施加额外额压力，从而使得呼吸变得更加困难。

坚持锻炼

坚持锻炼有利于减轻体重，增强肌肉并改善肺部功能，而这些症状都有助于改善鼾症。

锻炼需要合理，采用自己舒服的运动方式，比如散步、慢跑、爬楼梯之类的。

保持鼻部通畅

及时治疗鼻部阻塞型疾病，抽烟的人需戒烟。吸烟对鼻腔粘膜的刺激会使得鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。

方式二：手术治疗

鼻部手术（鼻中隔偏曲矫正术、鼻甲肥大部分切除术、鼻息肉或肿瘤切除术）；咽部手术（扁桃体切除术和腺样体切除术、激光悬雍垂腭成形术、腭咽成形术）；舌部手术；下颌骨前移手术；舌骨手术。

我是@睡眠研究社，一个专注优质睡眠的答主！

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