脂肪到底是从什么渠道跑出人体的呢

你并不关心减掉的脂肪去了哪？

那你就大错特错了，只有了解你是如何瘦的，你才能长期摆脱离“胖纸”这个称号

减肥是要减掉体内的脂肪，而不是减轻体重！

“流汗是脂肪燃烧的眼泪”

曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友，运动出汗后，看一身湿哒的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。

然而流汗和脂肪，真的没有你想象中那么大的关系

流汗，只是我们身体用来平衡体温的一种手段

运动起来肌肉产热就会增多，而这种产热量的上升，一旦无法及时发散，就会使体温上升，赶紧排出些体液，让水把温度带出身体发散掉，维持一个能让我们正常生存的体温，这就是出汗的原理。

每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的。

越胖的人，越容易出汗

因为脂肪除了是个大的能量库外，还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西。

所以很多时候胖人运动，就等于穿着一件脱不下来的羽绒服在运动，产生的那么多热散不出去，只能拼命出汗来降温了。尤其是夏天，谁穿着羽绒服运动都得脱水！

越胖越容易出汗

相比之下，很多偏瘦的人，在运动中产生量不大、而且散热快，所以几乎不怎么出汗。

如果看一次美国橄榄球队的训练前的热身，你就能很直观的感受到，用来当“人墙”的大胖子总是稍微动动衣服就湿透了，而精壮的跑锋和四分卫身上还是相对干爽。当然，一旦训练量大起来，谁都会一身湿透。

越瘦越不容易出汗

好了说那么多，小伙伴还在好奇中…

脂肪到底通过什么方式排出体外呢？

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比

脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多，最后生成物是二氧化碳和水

水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外

脂肪消耗的产物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出

总以为自己在挥汗如雨后，脂肪排出去了或变成了肌肉，但事实上，这些脂肪大部分在你的，一呼一吸中离开了身体。

既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？

目前来说，除了精密仪器测算氧气，二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是可以用一些别的方法去推算。

最好的方法就是，通过测算自己心率的方式来，测算自己的脂肪燃烧情况。

当我们维持一定65-70%最大心率，运动40-60分钟，就能有效地减脂。

最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可。

除了运动时维持心率，运动中自然地加快呼吸，也是减脂的关键之一。

举例来说，体重70公斤的成年人整天坐着不动，1天呼出的二氧化碳约为200克。通过运动，这个数字自然会增加，慢跑1小时，代谢率将增加7倍，从体内多带走约40克二氧化碳。

而1天慢跑1小时则可多呼出40g二氧化碳，简单计算，要想1个月减掉1kg体脂肪，需要慢跑21次。由此可见吃进来的脂肪想要排出去有多么困难。

没有对比就没有伤害

提高最大摄氧量有助于减脂！

人体的最大摄氧量72%—95%，是通过遗传因素影响的，但对于平时运动量较少的人，特别是“胖纸”而言，

通过运动可以提高，25%左右的最大摄氧量，如果想更加高效减脂，每周起码保持3次训练。

减脂是个体力活，长期坚持是关键。

我正在举办免费的减脂营，教授正确的减脂饮食与运动方法，目前已经有500+人参见，平均每月减重8斤，想参加的就可以到我的公众号报名啦：私人体重管理，ID：sanlian66