什么人不适合用筋膜枪按摩？三大危害副作用要警惕！

筋膜枪又被称为深层肌筋膜冲击器，它可以对人体的肌肉软组织进行高频冲击，起到按摩、舒缓、放松等作用，近年来被越来越多的人所熟知，不仅在健身圈里流行，很多上班族、学生党也在使用。但筋膜枪其实也有自己的使用门槛，如果不适用人群不小心使用了筋膜枪，很可能给身体带来严重的伤害。那什么人不适合用筋膜枪按摩？运动康复师今天就来和大家科普一下筋膜枪的不适用人群和相关知识，希望让大家更全面地认识筋膜枪。

（上图是我近几年购买的筋膜枪产品）

一、什么人不适合用筋膜枪按摩？

什么人不适合用筋膜枪按摩？筋膜枪作为方便高效的按摩工具，适合绝大多数人使用，但有四类人身体状态很特殊，并不适合用筋膜枪。下面是筋膜枪的四大不适用人群，大家快看看有没有自己:

1、孕妇

首先不建议孕妇使用筋膜枪，由于筋膜枪震动频率高，且力度大，人体穴位又较多，如果孕妇使用按摩枪按摩某些穴位，可能会牵扯到腹部，使子宫受到刺激，甚至引发流产或影响宝宝的正常生长发育。

2、患有急性扭伤挫伤人群

就是如果不小心扭到了、某一个部位肿起来，这时候不能用筋膜枪去按摩受伤肿起的位置，否则会造成更加严重的肿痛，甚至导致扭伤部位肿胀更加严重！

3、年纪不足12的孩子

儿童的骨骼发育不完全,肌肉组织密度低，如果筋膜枪的力道过大会伤害正在发育的骨骼、关节，对儿童后续发育也有不良影响，不建议使用。

4、身体状态很差的人群

对于长期身有严重疾病，比如心脏病等，本身身体条件差，经不起太多的折腾，这时以静养为主，不建议使用筋膜枪。

二、曝光筋膜枪的三大副作用

什么人不适合用筋膜枪按摩？以上四类人是坚决不能使用筋膜枪的，此外适合用筋膜枪的朋友也要当心筋膜枪的副作用，目前市面上有很多不专业的筋膜枪产品，如果大家轻视了对筋膜枪的选择，盲目选购，很可能买到不专业的产品，引起以下三种副作用。

副作用1：可能导致淤青，肌肉肿胀

不专业筋膜枪在击打过程中容易出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，使用起来易造成淤血，肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题！

副作用2：损伤关节、骨骼

筋膜枪如果用在了骨骼、关节上，容易对骨骼关节造成损伤，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，按摩过程中经常会损伤骨骼、关节，严重的甚至会造成骨隐裂！

副作用3：对身体有慢性损伤

不专业筋膜枪会慢性地伤害我们的身体，起初用户觉得不痛不痒，没什么感觉，但使用的时间长了以后，用户却可能会感到严重的肌肉酸痛、剧烈的肌肉撕裂疼痛感等问题。

三、筋膜枪四大误区别乱入

什么人不适合用筋膜枪按摩？除了不适合人群要注意以外，适用人群如果选错的筋膜枪也容易出现损伤身体的副作用，事实上，筋膜枪选购不当也是引起肌肉损伤问题的主要原因，下图是权威机构统计的筋膜枪负面评价分析图，也证实了该观点，而大家会选错筋膜枪，一般是因为大家存在以下误区。

误区1、使用网红品牌的筋膜枪

很多网红筋膜枪产品在营销宣传上做得很好，经常会出现在各大网红、艺人直播间里，主播将筋膜枪的效果夸得特别好，但真正用起来却不是这么回事，这类筋膜枪品牌普遍缺乏专业技术，也不会对产品核心性能进行反复的优化升级，使用时经常会出现推力不稳定、击打轨迹容易漂移等问题，更容易对肌肉造成损伤！

误区2、选择欧美品牌的产品

因为筋膜枪是从国外火起来的，很多就认为欧美品牌的筋膜枪质量更好。但是国外健身人群偏好壮硕的肌肉群，肌肉的体积、厚度都超过大部分国人，如果国人盲目地选择欧美大牌的筋膜枪，可能会因为筋膜枪的击打力度过强而损伤肌肉。

误区3、觉得低价筋膜枪是性价比高

筋膜枪的价位从几百到几千元不等，很多人会图便宜，购买一些售价低于三百元的筋膜枪，但这类低价产品普遍会选择有刷电机、劣质的轴承等元件来制作筋膜枪，产品不仅按摩性能较差，还容易引起一些肌肉损伤问题。

误区4、使用与自身肌肉状态不适配的产品

不同人、不同部位的肌肉特征都是不同的，肌肉的厚薄、韧性都有一定差异，所以大家需要使用兼容性强的筋膜枪，如果大家在选购筋膜枪时不顾及自身的肌肉特征，容易买到兼容性差，和自身肌肉状态不匹配的款式，使用起来就很容易出现肌肉损伤问题。

四、总结筋膜枪八大选购妙招

什么人不适合用筋膜枪按摩？如果不是上文总结的不适用人群，还是很推荐使用筋膜枪的，至于筋膜枪的副作用大家也不用太担心，我这里有八个选购妙招可以帮助大家远离副作用，选到优质的筋膜枪。

妙招1、筋膜枪的振幅要深

振幅的大小决定了筋膜枪的按摩深度，振幅越大，按摩程度就越深，效果越好。深层筋膜的深度在8-12mm左右，如果大家想要达到深层按摩的效果，最好要选择振幅在10-12mm以上的产品，按摩效果会更好。

妙招2、筋膜枪的转速适当

筋膜枪的转速不能太高，太高容易损伤肌肉，但转速太低也不好，会影响到筋膜枪的肌肉放松效果，建议大家使用转速处于2000-3500之间的筋膜枪。

妙招3、推力要适合自己

筋膜枪的推力并不是简单的越大越好，而是要根据自己的肌肉承受能力来选择，普通人可以选择推力处于10-20kg之间的筋膜枪。如果大家使用的筋膜枪推力过强，容易给使用者带来肌肉酸痛红肿、淤血等问题！

妙招4、避免使用功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪会搭载热敷冷敷、连接APP、蓝牙等功能，看起来功能很多样，其实并不实用，不会提高筋膜枪的肌肉放松效果，还会导致筋膜枪的性能和稳定性下降，使用寿命减少。

妙招5、力荐无刷电机

无刷电机和有刷电机是筋膜枪电机的两大基本类型，其中无刷电机更适合大家选择使用，它具备更加强劲的性能，运行也比较稳定，噪音低，按摩效果更好，使用寿命更长久，建议大家优选购买。而有刷电机击打稳定性差，发热严重，使用起来容易对肌肉造成损伤。

妙招6、远离“自定义档位”

不建议大家购买自定义档位设计的筋膜枪，因为这种设计并不科学，它有太大的可选择空间，对筋膜枪不熟悉的人很难选到适合自己的档位，如果某一项参数设置不科学，还易造成肌肉损伤，更建议大家选择设置3-10个档位的主流筋膜枪。

妙招7、筋膜枪的击打精准度要高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在连续击打的过程中，筋膜枪很容易出现击打轨迹漂移的问题，击打失误的风险也会提高，更容易出现肌肉损伤、关节受损等问题！

妙招8、正确选择大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、颜值高、便携性好，但性能一般，如果是肌肉层偏薄的女性使用者可以尝试一下。如果是男性和健身人群还是适合使用大枪，大枪的性能更加出现，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉。

如果大家觉得筋膜枪的选购妙招用起来比较麻烦，我还找来了权威机构发布的筋膜枪核心数据图，从图中大家可以直观地找到击打性能和肌肉保护效果都好的筋膜枪，迅速选到好产品。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能。”

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、坚持使用筋膜枪有什么好处

什么人不适合用筋膜枪按摩？虽然上面列举的这几类人不适合用筋膜枪，但是对于普通人特别是健身爱好者以及运动员来说，筋膜枪是十分给力的工具，这里特意为大家总结一下，它的好处究竟有哪些：

好处1、起到快速热身的效果

如果大家热身准备没有做到位就贸然开始运动，很容易受伤，而筋膜枪可以帮助大家按摩需要锻炼的肌肉群，让肌肉温度可以提高，起到肌肉拉伸的效果，防止大家在运动中受到不必要的伤害！

好处2、减轻肌肉疼痛感

经过长时间的运动、工作之后，肌肉状态会变得比较紧绷，肌肉内还容易堆积大量的乳酸，带来肌肉酸痛、疲劳感。而筋膜枪可以帮助大家减少肌肉张力，加速肌肉内的乳酸代谢，有效改善肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

好处3、帮助筋膜炎患者改善症状

在患有筋膜炎问题时，患者往往会感到持续性的疼痛感，而筋膜枪可以帮助大家促进肌肉组织内部的血液循环，带走肌肉组织中的炎性因子，帮助用户缓解由于筋膜炎问题而产生的疼痛感。

好处4、对肌肉萎缩有预防效果

久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能帮助大家将紧绷僵硬的肌肉放松下来，促进肌肉组织内部的血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

好处5、舒缓肌肉劳损

筋膜枪可以缓解腰肌劳损，通过冲击治疗，促进腰肌的血液循环，将炎性因子带走，有效缓解腰部的疼痛。

什么人不适合用筋膜枪按摩？通过上文的分析，相信大家已经清楚这个问题的答案了。对于孕妇小孩等特殊人群，筋膜枪并不适用，但对于大多数人来说，筋膜枪能让肌肉深层放松，缓解疲劳，还能预防肌肉纤维化、肌肉萎缩等，是非常给力的按摩工具。但大家在购买筋膜枪之前需要做好功课，甄选真正专业的筋膜枪，远离劣质产品或网红品牌的筋膜枪，避免损伤肌肉的风险！