短视频总让你欲罢不能，刷还是不刷？

光明日报记者 邹晓菁

“我很快乐，我刷得停不下来了。”

如果要问现在年轻人最喜欢的消遣是什么，估计很多人会回答：刷短视频。几乎每一个刷过短视频的人都有这样的体验：本来以为一条短视频15秒，只想刷一小会儿放松下，无奈一条接一条，一刷就是一晚上。有网友精辟总结道：“某音15秒，人间两小时。”近几年，短视频异军突起，市场占有率节节攀升。2023年8月中国互联网络信息中心发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，我国短视频用户已达8.88亿，占全体网民的87.8%，人均日使用时间长达125分钟，超过半数的人每天都会刷短视频。

为什么我们容易对短视频上瘾？这背后是怎样的心理学和神经学机制在控制着我们的行为？

1.为什么刷短视频会上瘾

15秒、竖屏、以拍摄＋音乐的形式展示内容，这是短视频平台抖音对其产品的定位，近几年爆火的短视频几乎都遵循这个模式。“和长视频不同，短视频能一下子就抓住你的注意力。” 南京市第一医院心理门诊主任牟晓东分析，为了用15秒钟抓人眼球，爆火的短视频必须把夸张的笑点、雷人的画面、洗脑的神曲都集中到一起。

受众为什么会对刷短视频上瘾呢？牟晓东先分享了一个心理学小知识点：嗑瓜子效应。“想一想，嗑瓜子的过程是怎样的？上下牙咔嚓一声，就能吃到瓜子肉。而且一旦嗑了第一颗，就会接着嗑第二颗、第三颗……完全停不下来。”他描述了嗑瓜子过程，继续解释道：“这像不像刷短视频时的我们？手往上一滑，就能收获15秒钟即时的快乐。”如同嗑瓜子，不知不觉就嗑完一整包一样，短视频不知不觉就能刷几个小时，这两种都是典型的即时满足行为。

“之所以一刷就停不下来，还和短视频平台的算法机制有关。”牟晓东说，“短视频的算法推荐机制决定了，不是你选择了它，而是它选择了你。具体来讲，观看电影电视剧等长视频，其实还是你选择去看你想看的东西，而短视频是各个平台依托他们的算法机制，推荐给你他们认为你喜欢的东西，以此让你接连不断地刷下去。”吸引注意力，然后夺走注意力，这就是爆火短视频对人注意力的影响。

徐州医科大学附属医院神经内科主任、博士生导师耿德勤近几年来接触过不少短视频成瘾患者，他认为长期刷短视频会影响人的默认模式网络。“默认模式网络活动的降低是大脑在集中注意力时最明显的信号。默认模式网络会参与包括环境观测、自我参照、社会认知等其他复杂的认知功能，它主要由内侧前额叶皮质，后扣带回皮质和角形脑回组成，是一个横跨整个大脑的大型神经网络。”耿德勤解释说，在人们无事可做、胡思乱想的时候，默认模式网络会变得非常活跃，而这正是人们刷短视频时的状态。

在耿德勤看来，短视频平台个性化推荐的内容往往与用户喜好、兴趣、经验有比较高的契合，因此，它们会触发观看者的自我参照过程。“在这个过程中，负责投射过去与未来的内侧颞叶子系统的活跃度会降低，处理当下知觉的背内侧前额叶皮质的子系统的活跃度会升高。于是，人们关于过去和未来的思维活动被抑制，注意力完全集中在当下。”耿德勤进一步解释了短视频如何夺走人的注意力。

“不只是内容，短视频动态画面与音乐结合的形式本身就足够能吸引人的注意力了，相对于文字，我们的大脑就更容易对画面和音乐感兴趣。”耿德勤说，刷短视频时，默认模式网络与初级视觉皮层、初级听觉皮层以及额顶叶网络的沟通被加强。初级感觉皮层解码和加工基础的视觉和听觉刺激。额顶叶网络则负责维持注意力与短期记忆。这些网络的密切合作调动了过去积极的观影体验，并自上而下地调控了注意力的分配，受众的注意力就会