跟我练腹肌app下载 v3.1.0 安卓版
软件介绍
跟我练腹肌app是一款专为用户辅助训练腹肌的软件,在软件用户可以在里面看到非常全面的动作库,在里面每一个训练动作都有非常详细的描述,用户在锻炼的时候就不会因为不当的训练操作导致受到伤害了,在软件中用户还可以根据自己的需求添加训练计划,而且在添加训练计划后还会出现3D健身教练辅助用户进行训练。
在跟我练腹肌app中用户还可以体验到很多的辅助控制功能,比如健身提醒、背景音乐、教练口号等等内容都可以根据自己的喜好随意设置。在软件中还有非常全面的训练记录功能,每一次用户的运动情况都可以详细的记录在里面。在软件中还有运动交流专区,用户有任何健身问题都可以在里面提出来。
软件特色
1、能够及时查看到统计的数据,便于浏览天数
2、在线新增目标,实现更多数据上的目标
3、随时都可以查看到完成的项目,及时浏览到计划
4、及时让训练更加具有规划性,方便进行浏览
5、采用日历的训练记录形式,让记录更清楚
软件功能
1、追随锻炼
默认设置腹肌计划,让腹肌训练越来越简单,跟随虚拟3D健身教练训练就可以
2、健身计划
灵活强大的自定义计划,让你的腹肌计划不是一成不变的,越来越简单
3、健身记录
记录你腹肌训练的一点一滴,点滴成长重在累积,见到自己努力的汗水
4、辅助操纵
健身提示、音乐背景、教练标语等均能够自由配备
软件亮点
1、记录健身的状况,有利于查询数据
2、显示健身的周期,立刻把握自己的健身状况
3、制订本人的健身计划,立即查询到计划内容
4、显示健身的内容,有利于访问计划信息
跟我练腹肌app使用教程
1、提供了很多非常专业的动作基础。
2、用户还可以根据软件中的计划来锻炼腹肌。
3、除此之外,用户还可以根据自己的健身情况,制定合适自己的健身计划,记录健身的状况,有利于查询数据。
跟我练腹肌app训练中的常见错误
错误零、体脂不够低
不控制饮食,不加入有氧训练或者其他减脂训练,造成体脂偏高不降,腹肌很难显现。之所以叫错误零,就是因为如果没有这个预备条件,其他的无从谈起了!
错误一、弓背的方式训练
为什么腹肌训练应该采取弓背的方式锻炼?与其他举重练习不同,腹部核心肌群,尤其是对腹直肌的训练,我们应该采用弓背的方式训练。在腹肌训练中,腹直肌和腹内、外斜肌强烈收缩,如果训练者没有弓背,则具有伸髋作用的腰大肌可加大腰曲,使椎间盘向前移位。因此会导致腰椎过度受压,可引起下背部疼痛,甚至导致更为严重的关节压迫剪切伤。
不论是卷腹还是举腿,都要采用弓背的方式训练腹肌。这个和我们认为的大多数训练保持脊柱挺直刚好相反。这和动作机理息息相关,不同的动作不能一概而论。总之,你要记住腹肌训练需要采用弓背的方式!
一般为了使卷腹训练更加有效,进一步提升训练强度,可以采用负重的方式进行,比如在卷腹训练中双手握持一只哑铃再来训练,这会加大训练强度。如果你是第一次采用哑铃卷腹的方式训练,相信酸爽的感觉一定能让你满意!
错误二、训练动作过快
“慢速度”对于健身动作而言是必备的,慢速度也被列入健身增肌黄金法则之中,但很多健身者为了能够完成健身计划中的次数,却忽略了它!
很多人在做动作的时候,都会习惯性地加速,不知不觉地追求动作次数,而不是确保每一下动作对腹肌的刺激!放慢速度,保证每一次都能够强烈收缩到腹肌,感受度会更高。
错误三、动作幅度太小
动作幅度太小,腹肌不能很好的拉伸。幅度太小,腹肌虽然得到收缩,但并没有完全伸展,半程的动作限制了训练的效果。
错误四、呼吸方式的错误
大家都知道在收缩腹肌的时候,用力呼气,但很多人却不知道如何控制腹肌和呼吸。在呼气时一定要把肚子收紧,不能把肚子往外鼓。
错误五、不练腹斜肌
练腹斜肌,真的会把腰越来越粗吗?是的,当你体脂率很高的时候,你的腹斜肌训练训练才会让你腰变粗。如果你的体脂率降下来了,优秀的腹斜肌只会让你的腰看上去更V字形!