今日太极拳二十四式图片（太极拳二十四式图解教程）

大家好，来吃个点心回答一下以上问题。很多人还不知道太极传二十四式图和太极传二十四式插画。现在让我们来看看！

1.第一种:身体自然直立，两脚打开，与肩同宽，脚尖向前；手臂自然下垂，双手放在大腿外侧；眼睛直视前方。要点:保持头颈挺直，下巴微收，不要故意挺胸或收腹。

2、精神要集中(从立正站姿开始，然后左脚向左分开形成开步)。

3、②双臂慢慢向前抬起，双手与肩同高，与肩同宽，掌心向下。

4、3上身保持直立，屈膝下蹲；同时，两掌轻鞍，两肘下垂，双膝相对；向前看。

5.要点:肩膀下沉，手肘下垂，手指自然消退。

6、屈膝放松腰部，臀部不要突出，身体重心落在两腿之间。

7.落臂和下蹲的动作要协调。

8、第二种:左右野马分鬃毛①上身微向右转，身体重心移向右腿；同时右臂在胸前合拢，掌心向下，左手在身体前方向右下方弯曲，掌心向上，掌心相对成球形；随即，左脚接到右脚内侧，脚尖着地；看右手。

9、②上半身微微向左转，左脚向左前迈，右脚脚跟向后，右腿自然伸直成左弓步；同时上身继续向左转，左右手随着旋转分别向左、上、下慢慢分开，左手高与眼睛平齐(手掌斜上)，肘部微弯；右手落在右臀旁，手肘微弯，手掌向下，指尖向前；看左手。

10.③上身慢慢向后坐，将身体重心移向右腿，左脚趾倾斜，微微向外卷曲(约45-60°)。然后，脚掌慢慢变稳，左腿慢慢向前弓，身体向左转，身体中心向左腿移动。同时左手下翻，左臂平折于胸前，右手自左上至左下画一条弧线，两手掌相对成球状；随即，右脚接到左脚内侧，脚尖着地；看左手。

11、④将右腿向前右，左腿自然伸直形成右工部；同时上身向右转，左右手随着旋转慢慢向左下和右上分开，右手高与眼睛平齐(掌心向上倾斜)，手肘微弯；左手落在左臀旁，手肘微弯，手掌向下，指尖向前；看右手。

12.要点:上身不要前倾后仰，胸部放松拉伸。

13.分开时保持双臂呈弧形。

14.身体旋转时，以腰部为轴。

15.突进和分手的速度要均匀。

16.做弓箭步时，先迈的脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸展；前后脚之间的角度约为45-60°(必要时可以通过后推来调整后脚的脚跟)。

17.野马的鬃毛分弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即动作的中轴线为纵轴，两侧的垂直距离为横向距离)要保持在10-30cm。

18.第三种:亮翅白鹤①上半身略向左翻，左手掌心向下，左臂平屈于胸前，右手向左上拱，掌心向上翻，与左手成一球；看左手。

19.②右脚跟进半步，上身坐回，将身体重心转移到右腿上，上身先右转，面向右前方，看右手；然后左脚稍微向前移动，脚尖触地，向左虚踏一步。同时将上半身微微向左转动，面向前方，双手随着扭转慢慢分开向右上方和左下方。右手抬起停在右额头前，手掌保持在左后方，左手保持在左胯前，手掌向下，指尖向前。向前看。

20.要点:完成姿势时不要挺胸，手臂保持半圆形，左膝要委屈。

21.身体重心要后移，右手提，左手压。

22、第四种，左右膝，第五种:挥动右脚跟进半步，坐在上半身，将身体重心转向右腿，上半身向右半转，左脚微抬向前，变成左虚步，双脚跟着地，脚尖翘起，膝盖微弯；同时，左手由左下向上抬起，高度与鼻尖持平，手掌向右，手臂微弯；将右手放回左肘内侧，手掌向左；看你的左手食指。

23.要点:身体要流畅自然，肩肘沉重，胸部放松。

24.举起左手的时候，不要直着向上拿。应该是从左向上向前，有轻微的弧度。

25.右脚跟进时，脚掌先着地，然后全脚实用。

26.身体重心要后移，左手抬起，右手和谐合拢。

27、第六式:肱骨左右后卷(1)上身向右转，右手掌心(掌心向上)从腹部下方向上方画弧线，手臂微抬，左手立即向上翻；你眼睛的视线转向右边，然后转向前方看你的左手。

28.(2)右臂向前弯曲，右手从耳侧向前推，掌心向前，左臂向后弯曲，掌心向上，向左肋外侧后撤；同时，轻轻抬起左腿，向后退一步(向左)。脚掌先着地，然后整个脚慢慢变得踏实。身体重心移向左腿，形成右虚步，右脚以脚掌为轴扭动。看右手。

29.(3)上身微微向左转动，同时左手向后向上转动，掌心向上，水平画一条弧线，再用右手转动掌心，掌心向上；先把眼睛转向左边，然后转向前方看你的右手。

30、(4)和(2)相同，但对立面(5)和(3)相同，但对立面(6)和(2)相同。

31、(7)和(3)是一样的。

32.(8)和(2)相同，但左右相反。(9)上身稍向右转，右手随转体向后上方移动，掌心向上，左手放松，掌心向下；看左手。

33.重点:向前推的时候手不要伸直，向后拉的时候不要抽回。旋转体仍然呈弧形。

34.向前推的时候，转腰，松臀。双手速度要一致，避免僵硬。

35.退步的时候，脚掌先着地，然后整个脚慢慢踏实。目前前脚是随着旋转以脚掌为轴扭转的。

36.左脚稍微向左退，右脚稍微向右退，避免双脚成直线下落。

37.后退时，用转体向左或向右看，然后转向前手。

38.最后收回右脚时，脚尖角度略大，便于采取“把鸟尾巴拿到左边”的动作。

39、第七式:向左牵鸟尾(1)身体继续向右转，左手自然下落，逐渐将手掌翻转至左肋前方，掌心向上；左肘弯曲，掌心向下，放在右胸前，双手握成球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收右脚内侧，脚尖着地；看右手。

40.(2)上身微微向左转动，左脚向左前迈，上身继续左转，右腿自然推直，左腿屈膝，形成左弓步；同时左臂向左前方拉出(即左臂平弯成弓形，用前臂外侧和手背向前推)，高度与肩同高，掌心向后；右手垂至右臀旁，掌心向下，指尖向前；看左前臂。

41.要点:拔出时，两臂前后保持弧形。

42.分手，松腰，弓腿一定要协调。

43.当采取鸟尾弓步时，两个脚跟之间的横向距离超过10厘米。

44.(3)身体稍向左转，然后左手向前伸展并向下翻转手掌，右手向上翻转手掌，在腹部向上之前，向前伸展至左前臂下方；然后双手划水，即上身转向右侧，双手从腹前向右、后、上呈弧形，直至右掌向上，齐肩高，左臂平放于胸前，掌心向后；同时，身体重心向右腿移动；看右手。

45.要点:下划时，上身不要前倾，臀部不要突出。

46.两臂下划必须随腰旋转，仍走弧线。

47.左脚完全着地。

48.(4)上身微微向左转，右臂向后弯曲，右手贴在左手腕内侧(相距约5cm)，上身继续向左转，双手同时缓慢向前挤压，左心向右，右心向前，左前臂呈半圆形；同时身体重心逐渐前移成弓箭步；看左手腕。

49.要点:向前推的时候，上半身要直立。

50.挤压要和腰部放松、弓腿一致。

51.(5)转动左手手掌，掌心向下，右手向前延伸至左手腕上方的右侧，与左手高度相同，掌心向下，双手左右分开，宽度与肩同长；然后弯曲右腿，慢慢坐回，将身体重心转移到右腿上，翘起左脚趾；同时双手手肘收回至腹前，手掌全部向前向下；向前看。

52.(6)保持上移，身体重心慢慢前移，同时双手向前向上推，掌心向前；左腿弓成左弓步；向前看。

53.要点:按时向前移动，双手弯曲，手腕高与肩同高，手肘微弯。

本文到此结束，希望对你有所帮助。