瑜伽瘦腰体式（瑜伽瘦腰腹的动作视频）

你们好，最近小信发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽瘦腰体式，瑜伽瘦腰腹的动作视频这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、瘦腰瑜伽动作1:眼镜蛇式

2、1.俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前部向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。

3、每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

4、瘦腰瑜伽动作2:船式

5、1.坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。2.吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝上，然后后仰，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级运动：呼气。

6、锁定脚跟，双脚保持45度角直立，躯干和双脚形成‘V’字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

7、瘦腰瑜伽动作3: matsyendrasana

8、1.坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；2.左腿弯曲，左腿放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；4.呼气，将身体尽可能向左后转。

9、从而扭曲脊柱；5.转到极限。

10、瘦腰瑜伽动作4:平板

11、1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。3.把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。

12、眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。4.平姿是传统太阳崇拜中的一种姿势。或者可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

13、瘦腰瑜伽动作五：英雄扭转

14、1.站直，右腿向前，脚尖向前，向右迈出一大步。两臂水平延伸至身体两侧，两臂保持与地面平行；2.深呼吸，同时保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度；3.呼气，伸直手臂。

15、将上半身躯干向右伸展，直到向下弯曲到最大程度，左手伸到后面，右手从右大腿前侧向后侧拉，握住左手。向前看，脸斜向上，拉伸侧腰，扭转脊柱。保持这个姿势15分钟左右；4.吸气，

16、手、身、脚慢慢恢复到起始位置，呼气；5.吸气，反方向重复上述动作进行练习。

17、瘦腰瑜伽动作6:瑜伽呼吸，圣光呼吸

18、1.首先，以舒适的瑜伽姿势冥想，闭上眼睛。2.在练习这个调息的时候，要一直放松，完全不要用力。3.首先把呼吸调整为腹式呼吸。可以把手放在腹部，感受腹部肌肉的运动。4.吸气呼气快速收缩腹肌。

19、将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

以上就是瑜伽瘦腰腹的动作视频这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。